Une foulée pour tout changer
Plus que courir, c’est la manière qui importe et nous construit.
Acquérir une foulée avant-pied, dite « naturelle » ou encore « médio-pied », est un long processus durant lequel s’opère une lente transformation du corps. Un temps d’adaptation qui se combine à un ajustement de la gestuelle afin d’améliorer l’amortissement à chaque foulée, mais également, par transfert, la dynamique corporelle du quotidien à la pratique sportive (réactivité, tonicité…), jusqu’à l’aisance locomotrice chez les seniors.
En cela, cette foulée est une thérapeutique qui s’inscrit sans contexte dans un nouvel art de la course.
Mais l’économie de course ne repose pas seulement sur la technique, elle dépend aussi de la posture et, plus précisément, dans le cadre de cet ouvrage, de la liberté et de l’équilibre du bassin, de la souplesse et de l’élasticité du thorax, de la force des muscles du dos et de la solidité du tronc – autant d’éléments qui se développent par des exercices en quadrupédie ou la pratique de l’escalade et qui améliorent la dynamique de la course.
(Nouvel ouvrage – Oct 2023)
Extrait de l’introduction
« Le soleil vient de se lever alors que je marche lentement, les pieds nus, sur un sentier légèrement sablonneux en bord de mer. Je perçois la fraîcheur de la terre faiblement humide, sa souplesse, son élasticité, son accroche. J’accélère le pas et me vient l’envie de courir, pas vite, lentement, pour le plaisir. Le plaisir de me sentir comme porté dans les airs, le plaisir de ressentir l’élasticité de mon corps à chaque foulée, le plaisir de laisser le naturel me gagner.
Mes premières foulées avant-pied remontent, à l’heure où je rédige ce livre, à un peu plus de treize ans. Treize années durant lesquelles j’ai expérimenté et fait découvrir cette gestuelle. Le Guide de la foulée avant-pied énonce les bases pour tester et développer cette technique de course. Je propose dans cet ouvrage de compléter certaines notions, d’explorer d’autres aspects techniques pour améliorer notre gestuelle (l’élasticité ou l’économie de course, le point d’efficacité de la poulaine, activer les ischio-jambiers, reprendre le contrôle de l’oscillation verticale, faciliter les montées, jouer avec la part technique du geste, réaliser un gainage dynamique…), de comprendre simplement les ressources biomécaniques que nous utilisons pour courir. Mais également comment employer cette foulée pour améliorer ou entretenir notre dynamique corporelle (notion de course thérapeutique, d’amélioration de la marche par la course…), et apporter des réponses aux questions récurrentes que l’on me pose (Faut-il marcher talon ou avant-pied ? Courir pieds nus ? Comment présenter la foulée avant-pied et le barefoot aux ados ? Comment moins se blesser en course à pied ?…).
Par ailleurs, pour courir, nous avons besoin d’être debout. Cela semble une évidence et pourtant cela nécessite un long processus durant lequel se développe et se lie un ensemble de ressources biomécaniques. La station debout se construit tant bien que mal, mais nous pouvons l’améliorer et en tirer bénéfice dans la course. Cela passe, notamment, par le renforcement du tronc sur lequel s’ancrent nos jambes. Nous en parlerons dans cet ouvrage. Autre question : si la foulée avant-pied donne de l’aisance à la marche, qu’est-ce qui pourrait donner de l’aisance à la course ? La course se suffit-elle à elle-même ? Les hasards de la vie nous ont amenés, mon épouse et moi-même, à pratiquer d’autres sports, dont l’escalade, qui a révolutionné notre dynamique de course en raison du corps si singulier que développe la grimpe. Plus qu’un sport, c’est une locomotion, et cette locomotion m’a permis, entre autres, de mieux comprendre les ressources biomécaniques nécessaires à la course à pied. Comme nous le verrons, l’association de ces deux locomotions a permis de construire un corps plus complet... »
Extrait de l’entretien avec Germain Grangier, 3ème à l’UTMB 2023, 2ème à la Diagonale des fous 2023 , 1er au 90km Mont Blanc 2023…
Germain s’est intéressé à la foulée avant-pied et au gainage du pied[1], de la jambe et du corps en général, alors qu’il entamait sa transition du vélo vers la course à pied. ‘’J’avais une très bonne condition physique en raison de toutes les heures passées à faire du vélo et à m’entrainer. Cela me donnait confiance pour partir dans des défis qui étaient un peu trop élevés pour moi en termes de distance et d’heures passées sur les pieds. J’ai fait trop de course à pied d’un coup, et j’ai vu que je n’avais pas du tout l’archétype du coureur à pied. J’ai eu tout un tas de douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et même en bas du dos parce que j’avais ‘’zéro technique’’ en course à pied. C’est à ce moment-là que j’ai commencé à m’y intéresser et je t’ai rencontré via Peter[2]. De fil en aiguille, j’ai amorcé cette transition…
[1] Frédéric Brigaud, Corriger le pied sans semelle, DésIris, 2e édition, 2019 et Corriger la posture et les instabilités articulaires, DésIris, 2019.
[2] Peter Blanken, fondateur de l’enseigne Commepiedsnus et pionnier des chaussures minimalistes en France.
Extrait de l’entretien avec Jean-Philippe Lefief traducteur de Born to run
Jean-Philippe Lefief, journaliste, traducteur de Born to run, coureur de l’UTMB, auteur de plusieurs ouvrages traitant du trail témoigne de sa foulée.
Jean-Philippe pratique la course à pied depuis vingt ans et l’ultratrail depuis un peu plus de quinze ans sur des distances allant jusqu’à 200 km en montagne. Il court chaque semaine entre 70 et 120 km. Un coureur d’expérience. « Quand j’ai commencé à courir avant-pied », en 2010, alors qu’il traduisait le livre de Christopher McDougall, Born to run, qui traite justement de cette foulée, « je me demandai si j’avais encore un avenir dans la course à pied. Parce que j’étais vraiment perclus de blessures de toutes sortes, des sciatiques des deux côtés, des genoux super douloureux, des tendinites aux tendons d’Achille, et je ne voyais plus comment m’en sortir. Trois semaines après avoir fait l’effort de courir avant-pied, mes sciatiques étaient déjà complètement passées et le reste s’est dissipé petit à petit. » Le passage à cette foulée ne fut pas aisé comme il nous l’explique …
Retrouvez le témoignage complet de Germain Grangier, de Jean-Philippe Lefief et plus encore dans « La course thérapeutique – une foulée pour tout changer ».
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Aller plus loin
Le Guide de la foulée avant-pied précède et complète cet ouvrage. Il propose une méthodologie pour acquérir cette foulée et expose les différents points techniques qui nécessitent d’être maîtrisés. Deux livres essentiels pour comprendre les tenants et les aboutissants de cette foulée.
